您是否感到疲劳或缺乏精力去完成工作？ 缺乏动力会导致生产力下降。 它还会让您更容易养成不健康的习惯。 幸运的是，您可以采取一些习惯来增强能量并消除疲劳。
了解科技如何帮助您全天保持活力。 无论未来的日子如何，使用这些方法自然地为您的电池充电并做好最佳准备。
1.利用科技戒除毒瘾
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虽然咖啡因和糖可以提供短暂的能量，但过量摄入会导致成瘾行为。 如果您想减少糖或其他成瘾物质的摄入，请知道这不可能一夜之间完成。
借助 SugarFree 等应用程序，您可以更好地管理习惯并永久戒糖。 SugarFree 允许您设定糖摄入量目标并跟踪您的每日糖消耗量。 您可以记录您吃的所有食物并接受挑战，包括 14 天无糖挑战。
咖啡因是另一种会破坏你的能量水平的物质。 因此 临床睡眠医学杂志的研究如果睡前六小时内摄入咖啡因，会对您的睡眠质量产生负面影响。 因此，为了获得更安宁的睡眠并最大限度地提高能量水平，在一天中早些时候喝咖啡是有意义的。 如果您对咖啡因上瘾，有一些应用程序可以帮助您戒掉咖啡因。
2. 使用应用程序发现健康食品
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均衡的饮食对于健康的身体和高效的思维至关重要。 吃太多加工食品的最大危险之一是它会剥夺身体重要的营养素和维生素。 要找出哪些食物含有营养成分，您可以使用许多食物扫描应用程序。
如果您正在寻找最健康的食物添加到您的饮食中，Lifesum 是一个不错的选择。 您可以搜索食物、查看营养成分并设定与卡路里相关的目标。 还有一些健康食谱可供尝试，每种食谱都有详细的营养成分。 通过健康、均衡的饮食，您可以为身体提供全天所需的能量。
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3.睡前避免看屏幕
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许多人在晚上关机时会使用屏幕来放松。 就像一些研究一样，包括 哈佛大学科学家的研究，表明夜间暴露于蓝光会对您的睡眠产生负面影响。 这通常是由于褪黑激素（一种重要的睡眠激素）水平受到干扰而发生的。
您可以通过在睡前选择离线替代方案来限制屏幕时间。 更健康的选择包括阅读、写日记或冥想。 如果您的图书库在线，您可以打开 Kindle 上的暖光以减少蓝光照射。
睡眠跟踪器是一款有用的应用程序，可跟踪您的屏幕时间并帮助您获得更好的睡眠。 您可以查看您的睡眠模式并查看您的睡眠得分。 这 统计数据 该选项卡包含您的睡眠历史记录，因此您可以很好地了解您的整体睡眠质量。
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4.早上第一件事不要查看电子邮件
早上第一件事就是查看电子邮件可能会带来不必要的压力。 许多电子邮件需要紧急关注，而另一些电子邮件则作为需要完成的任务的迫在眉睫的提醒。
幸运的是，有几种方法可以管理电子邮件压力并更长时间地保持早晨的精力。 您可以设置查看电子邮件的时间，例如下午。 这可确保您度过一个富有成效的早晨，不受干扰。 您还可以关闭电子邮件推送通知。 这是一种断开连接并活在当下的方式。
通过在早上不检查电子邮件，您可以创造一个更健康、无压力的早晨例行公事，并避免因电子邮件超载而导致的能量消耗。 为了更高效地开始新的一天，您可以使用技术来建立更好的早晨例行公事。
5. 使用正念应用程序适当放松
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制定晚间例行程序有助于您的大脑做好休息准备，并确保您醒来时感觉精力充沛。 冥想是睡前平静思绪的好习惯。 冥想应用程序可以帮助对抗失眠。
Calm 是一款顶级的正念应用程序，可以帮助您将冥想融入您的晚间日常活动中。 您可以浏览三分钟到一个多小时的冥想，并且有一个专门的“睡眠”选项卡可以发现夜间冥想。 Calm 的另一个主要功能是睡眠故事。 只需选择一个叙述者，找到您喜欢的故事，按播放，然后倒带并放松。
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6. 设置全天休息的提醒
有时，您可能会列出一份长得令人畏惧的待办事项清单。 但是，与其连续几个小时不休息地紧张，偶尔的休息可能会让您受益匪浅。
为了避免倦怠并每天保持健康的能量水平，请使用众多出色的移动应用程序之一来提醒您休息一下。 您还可以使用设备的内置定时器功能。 轻松创建 25-30 分钟（工作）和 5 分钟（休息）的计时器。 当你的工作计时器到期时，请确保休息一下，避免分散注意力的社交媒体或有压力的电子邮件，并启动休息计时器。 然后重复该过程。
7. 使用日常计划应用程序来进行早晨的例行公事
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早晨仪式是融入健康活动并避免影响早晨能量水平的坏习惯的好方法。 Fabulous 是一款自我提升应用程序，它利用日常生活背后的科学知识来帮助您养成更健康的习惯。 该应用程序提供了一些被证明可以提高能量水平的习惯养成挑战，例如喝水和吃健康的早餐。
Fabulous 通过庆祝小小的成功来让您保持动力。 旅行可以让您逐渐将更健康的习惯融入日常生活中。 您还将收到每日提醒，以提高您的能量水平和动力。
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使用这些数字工具感觉更有活力并减少疲劳
经常疲劳会导致工作效率降低并妨碍您完成工作。 通过养成更健康的习惯，您可以对未来的一天感觉更好，并将更多精力投入到您喜欢的事情上。 通过这些增强能量的技巧，明智地使用技术，防止疲劳毁掉你的一天。
