如果您拥有一台 Apple 观看后，您就会知道手腕上有一个多么神奇的工具来测量您的健康和健身状况。 跑步者可以从 watchOS 9 及更高版本中的许多有价值的功能中受益。
无论您是刚刚迈出新健身之旅的第一步，还是准备参加马拉松训练，以下是如何使用您的跑步记录仪跟踪您的跑步进度 Apple 看待。
如何开始你的 Apple 查看“跑步锻炼”。
始终确保您的 Apple 手表通过在“锻炼”应用程序中记录您的活动开始来跟踪您的跑步情况。
- 打开锻炼应用程序。
- 滚动到 户外跑步 或者 室内跑步。
- 轻按更多 按钮（三个水平点） 从各种选项中为您的训练制定一个目标。 您可以点击 编辑 按钮 （铅笔 图标）以更改您的锻炼或向下滚动至 创建锻炼 制作一个新的。
- 打 开始。
- 等待三秒倒计时并开始。 如果您迫不及待地想开始行动，只需点击屏幕即可跳过倒计时。
您可以创建一个自定义的 Apple 拨盘进行培训，在您的设备上安装复杂功能 Apple 观看表盘以更轻松地访问您最喜欢的锻炼。
你的指标是什么？ Apple 看标题？
您可以使用多种指标来跟踪您的跑步进度。
活动环
您可以看到关闭的进度 Apple 跑步时观察活动铃声。
心率区
在锻炼期间使用心率区跟踪跑步强度。
海拔
该指标测量跑步过程中您的海拔增益，在通过山地训练或高海拔跑步挑战自己时特别有用。
路线
穿上你的 Apple 跑步时注意观察您的路线。 为此，请通过以下方式启用路线跟踪： 设置 > 隐私 > 定位服务。 打 Apple 观看“训练”。然后点击 使用应用程序时。
您可以在“锻炼”部分访问您的路线详细信息 iPhone 健身应用程序。 颜色表示您在路线中的配速，绿色表示最快配速，红色表示最慢配速。 然后，您可以使用 Apple 的比赛路线功能来与您的最后一次或最好成绩进行比赛。
如果您在美国，自动路线检测功能可能会检测您何时到达带有线路标记的跑步路线。 如果您选择户外跑步，您的 Apple 手表会要求您选择要跑步的赛道。 然后她使用 GPS Apple 地图数据提供最准确的路线图、步速和距离测量。
如果你有 Apple 如果您使用 Watch OS9 或更高版本观看 Series 6 或更高版本，您还可以访问其他指标。
垂直摆动
该测量值是对跑步时身体垂直运动的估计值（以厘米为单位）。 Apple 观察自己在户外跑步时记录的情况，以更好地了解您使用了多少能量来推动自己向上或前进。
跑步步幅
这 Apple 手表可以在户外跑步时自动记录您的估计跑步步长。 了解跑步时从一步到下一步的距离可以帮助您确定整体跑步速度。
接地时间
在户外跑步期间也会自动记录此信息。 它以毫秒为单位估算跑步时每只脚接触地面的时间。
里程
你的 Apple Watch 可以使用这些不同的指标来评估您跑步时的工作情况。 这是以瓦特为单位测量的。 它显示您的跑步强度以及您在速度或坡度变化时付出的努力。
如何选择要跟踪的指标 Apple 看待
- 打开这个 Apple 查看锻炼应用程序。
- 点击 更多的 单击您想要进行的锻炼旁边的按钮以访问更多选项。 在每次锻炼中，您可以点击 编辑 单击最右侧的按钮可自定义程序的详细信息。
- 滚动到锻炼选项底部并点击 设置 > 训练视图 访问您设备上可用的指标视图。
- 打 编辑视图 并切换它 包含 切换任何指标旁边的按钮，将其添加到您的训练视图中。 您还可以点击 编辑 单击指标旁边的按钮，然后选择要编辑的指标。
要更改这些指标的显示顺序，请向下滚动并点击 改编然后触摸并按住 更改订单 您可以使用条形（水平条纹）来自定义测量结果的显示顺序。
您可以通过旋转数字表冠滚动列表来查看您在跑步过程中随时输入的所有指标。
如何打破你的跑步
通过仅测量您运动的时间来保持您的锻炼指标准确。 同时按下数码表冠和侧面按钮，您可以随时快速暂停跑步。 要继续，请再次按这两个按钮。
具有实用的自动暂停功能。 这可确保室内和室外跑步锻炼在您执行以下操作时自动暂停： Apple 手表检测到您不再移动。
转到设备上的“设置”应用 Apple 观看然后选择 训练 > 自动休息并切换它 自动暂停 转变。 在 iPhone 上，打开 Watch 应用并点击 我的时钟 点击选项卡，然后点击 训练 > 自动休息并切换它 自动暂停 转变。
如果您发现自动暂停功能有点过于有效，甚至在您仍在运动时也会暂停您的锻炼，请查看我们有关如何解决问题的指南 Apple 注意不要准确记录训练数据。
如何完成跑步锻炼
您可以通过向右滑动来结束每次锻炼 Apple 拨号。 选择 结尾 带有红色按钮的 X。 你的 Apple 手表立即显示训练摘要。 它还将保存在您的锻炼历史记录部分 iPhone 健身应用程序。
追踪跑步进度的各个方面 Apple 看待
你的 Apple Watch 提供全面的工具来帮助您衡量跑步的各个要素。 您可以使用每次锻炼生成的指标来衡量您实现健身目标的进度。 它还可以让您确定需要锻炼的区域，以确保您充分利用在人行道或跑步机上花费的时间。
