神经科学家揭示了完美圣诞睡眠的 5 个秘诀 – 其中包括咖啡

对于许多人来说,圣诞节小睡就像吃饼干一样常见。 但午睡会影响您在晚上快速轻松入睡的能力。 那么,如何才能享受圣诞节小睡而又不让自己陷入就寝失败呢?

睡眠专家、合格的心理学家和神经科学家 Dr. 林赛·布朗宁最近出现在 日间脱口秀《斯蒂芬的盒装午餐》h,准确地揭示如何做到这一点。 在广播中,博士。 布朗宁关于完美小睡的七个建议、小睡的时间和时间,以及为什么在圣诞节(和任何其他日子)小睡对你非常有好处。

从睡在最适合您身体的床垫到补充咖啡因(是的,您没看错),这些都是 Dr. 布朗宁完美圣诞节午睡的首选……

1.安排圣诞晚餐后小睡

据博士说。 根据布朗宁的说法,中午是小睡(或“午睡”)的最佳时间。 “那是因为我们有自己的昼夜节律。” 她告诉主持人斯蒂芬·麦戈文。 “在我们应该小睡的时间里,有一个低点。”所以,一旦你吃完火鸡或烤坚果,就花一些时间来享受节日的午睡。

2.白天排除干扰

虽然从生物学角度来看,午餐时间是小睡的最佳时间,但博士说。 布朗宁认为,午后的阳光会使人难以入睡。 为了避免光线干扰,Dr. 布朗宁建议使用睡眠面罩。

她还建议屏蔽白天来自家中其他房间或外面街道的噪音。 “如果你住在城市的某个地方,外面就会有很多噪音。 打开白噪音或粉噪音或睡眠声音来淹没这些外部噪音。”

3. 争取 20 分钟的小睡

如果您需要重新启动,但又不想在圣诞节期间睡觉,那么有个好消息:您只需小睡 20 分钟即可恢复精神。 “它能让你处于最浅的睡眠阶段,”博士解释道。 勃朗宁。 “20 分钟后,你醒来时会感觉神清气爽、神清气爽。”

如果您在节日后需要更长的休息时间或特别疲倦,可以睡 90 分钟(对大多数成年人来说是一个完整的睡眠周期)。 然而,小睡的时间不应该在 20 到 90 分钟之间,因为这可能会导致睡眠惰性,即我们大多数人在睡眠周期中醒来时都会有的“喝醉了”的感觉。

4. 喝一杯“Nappuccino”(咖啡小睡)

是的,我们知道晚上​​睡觉前喝咖啡是一个很大的错误,但对于某些人来说,补充咖啡因(或“nappuccino”)对午睡时间有好处。 据睡眠专家称,咖啡因可以帮助您将午睡时间缩短至 20 分钟,这样您就可以避免醒来时感到昏昏沉沉。

“喝一杯咖啡,然后小睡 20 分钟,”博士建议道。 勃朗宁。 “现在咖啡因还没有到达你的身体,所以你可以入睡了。 但当你从午睡中醒来时,它会存储在你的系统中,所以你会因为一点点的充电而精神焕发。”

5.白天最好在床上小睡

这听起来很明显,但你自己的床确实是最好的休息场所。 “当我们在椅子或沙发上睡着时,我们基本上是在告诉自己应该睡在那里,”她在露面时解释道。 “然后有些人晚上就在电视机前睡着了。”

但在假期期间,当许多人探亲或旅行时,您舒适的床可能触手可及。 在这种情况下,睡眠专家建议无论您身在何处,都使用颈枕或旅行枕才能获得安宁的睡眠。

看看博士。 布朗宁在斯蒂芬的盒装午餐