每天吃的食物

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菠菜，酸奶，西红柿，胡萝卜，蓝莓，核桃，黑豆，燕麦等的食物将帮助您改善健康，增强骨骼并对心脏有益。 ，反对衰老。您应该每天吃这些食物，以帮助您的身体健康。

每天吃的食物

第一的

旋转 - 旋转

旋转 - 旋转

1. 增强性能力，发展肌肉，对心脏有益，增强骨骼，帮助尖锐的眼睛。这种加强肌肉的蔬菜是欧米茄3和叶酸的重要来源，可降低心脏病，中风和骨质疏松症的风险。
2. 叶酸还会增加流向阴茎的血液，从而增强性能。菠菜还含有futein，一种可防止肌肉衰老的化合物。
3. 每天喝1杯新鲜菠菜或半杯煮熟的菠菜。
4. 可以替代的其他食物包括羽衣甘蓝，白卷心菜和卷心菜。
5. 菠菜经常用作沙拉，与鸡蛋混合，用作披萨馅，搭配腌料酱。

2

酸奶

开菲尔酸奶

1. 对抗癌症，增强骨骼，增强免疫系统。发酵为人体创造了数亿种有益的微生物，增强免疫系统并降低了癌症的风险。建议每天服用一杯。
2. 可以取代的其他食物是开菲尔牛奶，大豆酸奶。
3. 将酸奶与蓝莓，核桃，亚麻籽和蜂蜜混合。
4. 低脂酸奶也可以制作沙拉酱。

3

番茄

番茄汁

1. 抗癌者，对心脏有益，可以增强免疫系统。
2. 红色表明它包含许多抗氧化剂番茄红素。
3. 高番茄红素饮食降低了膀胱，肺，前列腺，皮肤和胃癌的风险，并减少心血管疾病，
4. 可以替代的其他食物是哈密瓜，葡萄柚，柿子，木瓜，番石榴。
5. 西红柿可用于番茄冰沙，调味料，汤或番茄酱。

4

胡萝卜

胡萝卜蛋糕

1. 胡萝卜具有抗癌作用，增加免疫系统并改善视力。
2. 红色，黄色和橙色的水果和蔬菜都富含类胡萝卜素 - 可预防各种癌症并降低哮喘和关节炎等炎性疾病的风险。
3. 每天喝半杯胡萝卜冰沙。
4. 其他可以替代的食物是地瓜，南瓜，黄辣椒和芒果
5. 胡萝卜通常用于制作冰沙，吃生或准备菜肴，胡萝卜蛋糕。

5

蓝莓

蓝莓

1. 蓝莓具有刺激大脑，对抗癌症，对心脏有益并增强免疫系统的作用。
2. 蓝莓含有比其他水果更多的抗氧化剂，有助于预防癌症，糖尿病和记忆力丧失。
3. 该水果还富含纤维，维生素A和C，有助于增强心血管系统。
4. 喝1杯新鲜或半杯冷藏或干蓝莓。
5. 其他可以替代的食物是紫色葡萄，李子，葡萄干，草莓。
6. 蓝莓可用于干燥，冷却或果酱。

6

黑豆

黑豆

1. 黑豆或黑豆具有帮助增强肌肉，刺激大脑并对心脏有益的作用。
2. 所有类型的豆类都对心脏有益，但是黑豆可以更好地刺激大脑。那是因为它的花青素高，抗氧化剂可以提高大脑功能。
3. 每天半杯将提供8克蛋白质和7.5克纤维，低卡路里和无脂肪。
4. 可以取代的食物是豌豆，小扁豆，豆类，鹰嘴豆。
5. 黑豆通常被用来制作茶和汤。

7

核桃

核桃

1. 具有帮助增强肌肉，刺激大脑，对抗癌症，对心脏有益并增强免疫系统的作用。
2. 与鲑鱼相比，欧米茄-3的含量要多于鲑鱼，比红葡萄酒多，其肌肉加长蛋白的含量比鸡肉加长的一半，充满了必需的营养素。
3. 建议每天吃约7个水果。
4. 替代食品是杏仁，花生，开心果，榛子。
5. 蜗牛可以用来撒在沙拉上，研磨和填充，制作花生酱，与油混合，制成烤鱼或烤鸡的酱汁。

8

燕麦

燕麦

1. 燕麦用于帮助增强肌肉，刺激大脑，对心脏有益。
2. 有很多可溶性纤维，可降低心脏病的风险。
3. 尽管它们的碳水化合物含量很高，但它们被大量纤维所抵消，并且由于每份燕麦的蛋白质具有20克的蛋白质，因此它们提供了能量来帮助肌肉调整肌肉。
4. 可以取代的其他食物是藜麦 - 藜麦，亚麻籽，糙米。
5. 燕麦可以加工成谷物产品，沙拉，酸奶。

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