7个健康的脊柱保护练习

• 每天进行3分钟的运动，以保持姿势伸直并保护脊椎
• 使用电刺激脊髓有助于瘫痪的人行走

后退 疼痛或者脊柱疼痛不是开玩笑。无论人们是活跃的还是懒惰的人，我们每个人都有通过日常活动损害脊柱的风险。在办公室工作时代，使我们坐得太多，久坐的生活方式使背痛成为普遍的问题，因此您以后应该进行健康的脊柱锻炼。当然，仅3周，您的背部就会变得柔软，更强壮。请参考7健康的脊柱保护在下面为您练习！

练习1

1. 第一的，躺在你的背上，身体平行于地面。
2. 之后，用双手绕着左腿的大腿绕开，在右腿与地板成直角时，将它们拉直。
3. 保持这个位置30秒钟，在更换脚之前再重复两次。

练习2

1. 类似于上述姿势，位于平行于地面的身体后部。
2. 接下来，用双手弯曲左腿的膝盖，并保持该位置20秒。
3. 重复两次手势，然后改变双腿。

练习3

1. 躺在您的背上，舒适地将右手伸到侧面，以使其垂直于身体。
2. 接下来，在尝试将右膝盖向左伸展时保持左腿笔直，如图所示，以使右膝盖触摸左手。
3. 保持该位置20秒，然后重复两次。注意轻轻地进行，不太硬。

练习4

1. 继续仰卧位双手将左腿拉到高高，使大腿和胫骨平行于地面。
2. 之后，将右腿放在左大腿上，将其握住30秒。
3. 在这一点上，头部略微向前。
4. 用另一腿重复该位置

练习5

1. 第一的，挺立用严厉的姿势。
2. 然后，左脚向前踩一步比肩膀宽，形成一个90度角，跪在膝盖上，使右膝盖接地，脚伸直。
3. 现在，两只手放在左膝盖上，握住30秒。
4. 返回原始位置并切换腿。

练习6

1. 说谎在左侧的一侧，膝盖左手，右手握住右腿，向后伸展。
2. 保持此位置30秒，然后换腿，做同样的事情。
3. 该位置有助于拉伸大腿的肌肉，脊柱弯曲更加灵活。

练习7

1. 作为支点拿桌子。直立站立，以严重的姿势站立，慢慢蹲下，向后和臀部形成90度角，腿略微弯曲。
2. 保持大约20秒钟，并重复两次。
3. 切换到互补运动，直立的腿部伸展的距离比肩膀小。
4. 接下来，您将左侧弯曲到右侧，并平稳地上下组合手，以使脊柱受到影响。

完成这7次脊椎运动后，您会立即在那里感到更舒适。

Pandawhal

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