想要保持腰部苗条并仍然健康，您必须仔细记住14件事！
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您可以在互联网上找到数百万个技巧，涉及如何保持健康以及如何拥有有吸引力的体质：计算卡路里，少吃的，运动很多等。但是还有很多科学家还有其他观点。这是科学家证明的14个技巧，可以帮助您轻松地保持身体健康，而无需太多努力。
1。每天停止计数卡路里
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食物质量比卡路里更重要。哈佛公共卫生学院的营养系研究发现，加工食品和含糖饮料是体重增加的最大原因。因此，请注意食物的良好，而不是它的卡路里有多少卡路里。
2。吃很多蔬菜
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水果和蔬菜是含有大量纤维和水以及有用的微量营养素的食物。科学研究表明，如果您吃了很多蔬菜和水果，那么健康将大大改善。因此，如果您去超市，请购买半篮水果和蔬菜以平衡健康。
3。吃你想要的东西
我们通常避免吃一段时间我们喜欢的产品，但我们不能长时间保留它。结果，我们吃得更多并变得超重。要保持健康并保持身体状况，只要您消耗的卡路里要多，就可以吃任何想要的东西，而不会感到内gui。当您阻止自己吃自己喜欢的食物时，您将始终考虑一下。
4。使用“两件规则”
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如果您真的想吃些不健康的东西，请欺骗您的大脑：咬一块，喝一杯水，然后再咬一口。不久之后，您会意识到，丰满的感觉要快得多，避免了暴饮暴食。
5。从蛋白质开始新的一天
根据特拉维夫大学的E. Wolfson医学中心研究，富含蛋白质的食物减少了体内的“饥饿激素” - 生长素蛋白。这不仅可以帮助您有很长的时间，而且还可以避免吃很多东西，从而导致控制和体重增加。
这就是为什么经常选择鸡蛋，鸡肉和酸奶吃早餐的原因，因为它可以帮助您饱满，直到午餐比吃碳水化合物早餐更有效。
6。每小时步行2分钟
如果您在工作时必须坐很多，请应用每小时1-2分钟步行的原则。您可以找到一个理由去办公室的另一个部门，步行到较高的楼层或外出一分钟。这将有助于您的身体全天工作。
7。不要在包装中吃零食
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您可以在5分钟内从大包装中吃大量的薯条，饼干或糖果。将零食放在盘子上或将它们放在较小的袋子中，将有助于您控制所吃的食物和何时停止的食物。
8。使用“ 10分钟规则”
10分钟的规则适合所有良好的习惯。如果您想提早上床睡觉，请早于原本计划的10分钟。如果您想练习瑜伽但找不到空闲时间，请从一天开始10分钟开始。
9。选择大餐
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宾夕法尼亚州的教授进行了一项研究，并得出了一个结论：大量的食物或大量水是您不要吃太多食物的好方法。因此，吃一大碗沙拉比一大碗坚果更快地填满了您的胃，这会让您感到饱满，而不必担心脂肪。
10。将食用的糖量减少到6个汤匙
食物中的大量糖会增加2型糖尿病的风险。这也导致肥胖。卫生专家已提出有关每日糖消费的建议：女性每天6汤匙，男性每天9个汤匙。
11。要自私
自私意味着认为您是最重要的人。饮食专家安·弗莱彻（Ann Fletcher）建议您将自己置于最前沿，并关心自己和身体。因此，您可以最好地照顾好自己，并意识到自己的健康。
12.将桌子移近窗户
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研究表明，接收大量阳光对两个问题有积极影响：睡眠质量和表现。因此，要保持健康，请找到一个像窗户附近有足够光线的工作场所。
13。喝温暖的饮料
温暖的饮料减少了代谢废物的数量，从而减慢了衰老过程。茶或一杯温水（最好是在进餐前30分钟）加快消化的速度，提高新陈代谢的生产力并改善血液循环。
14.进食后不要刷牙
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专家建议您在进食后不应立即刷牙 - 至少应在30分钟后进行。如果您吃或喝酸的东西，请不要在进食后刷牙，以免损坏牙齿搪瓷。
您想了解其他有用的技巧吗？在下面的评论部分中让我们知道！
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